Faut-il repositionner l'écran entre les positions assise et debout?

Oui. Plusieurs personnes profitent d'un petit ajustement de l'écran lorsqu'elles passent de la position assise à la position debout. Monter le bureau conserve la relation entre la surface, le clavier et l'écran, mais ne garantit pas que l'écran reste au même endroit par rapport aux yeux. La hauteur des yeux et celle des coudes ne changent pas toujours dans la même proportion.

La solution pratique consiste à régler et à enregistrer deux positions complètes du poste: une assise et une debout. Ajustez d'abord le bureau pour les mains et les coudes, puis l'écran pour les yeux et le cou. Un bras d'écran réglable en hauteur facilite ce travail, mais un support fixe peut convenir si le compromis demeure confortable dans les deux positions.

Pourquoi l'écran peut devoir bouger

Un bureau assis-debout déplace ensemble le clavier, la souris et l'écran. Le corps, lui, ne se déplace pas comme une seule unité rigide. En vous levant, la relation verticale entre les coudes et les yeux peut changer. Les chaussures, la hauteur de la chaise, la posture assise et la façon de répartir le poids debout influencent aussi la position finale.

Une étude répertoriée dans PubMed conclut que les changements de hauteur d'écran par rapport à la surface de travail doivent être pris en compte avec les postes assis-debout. Les lignes directrices ontariennes sur la prévention des troubles musculosquelettiques indiquent également que la position de l'écran change entre les postures assise et debout et peut devoir être ajustée.

Cela ne signifie pas que tout le monde a besoin d'un grand déplacement. Pour certaines personnes, une petite correction vers le haut ou vers le bas suffit. Il faut surtout évaluer l'écran dans chaque posture au lieu de présumer qu'un seul préréglage du bureau règle tous les éléments.

Réglez le bureau avant l'écran

Commencez par le clavier et la souris. Que vous soyez assis ou debout, gardez les épaules relâchées, les bras près du corps et les avant-bras à peu près à l'horizontale. Le bureau devrait se trouver près de la hauteur des coudes pour la tâche, sans obliger à hausser les épaules ni à plier fortement les poignets.

Une fois la hauteur des périphériques confortable, laissez la surface à cet endroit et évaluez l'écran. Ne montez pas tout le bureau uniquement pour élever l'écran si le clavier devient alors trop haut. Cette erreur amène souvent les gens à travailler les épaules relevées en position debout.

Réglez la position assise

1. Ajustez la chaise afin que les pieds soient soutenus et que le dossier supporte le dos.
2. Approchez-vous assez pour utiliser le clavier et la souris sans tendre les bras.
3. Réglez le bureau afin que les épaules restent relâchées et les coudes près du corps.
4. Placez l'écran directement devant la position de travail principale.
5. Placez le haut de la zone d'affichage à la hauteur des yeux ou légèrement plus bas, puis adaptez le réglage à la taille de l'écran, à la vision et aux verres correcteurs.

Pour approfondir ce repère visuel, consultez Le haut de l'écran devrait-il être à la hauteur des yeux?

Réglez la position debout

1. Tenez-vous avec les chaussures habituellement portées et répartissez votre poids confortablement.
2. Montez le bureau jusqu'à ce que le clavier et la souris reviennent près de la hauteur détendue des coudes.
3. Regardez devant vous avec la tête en équilibre au-dessus du torse.
4. Ajustez la hauteur de l'écran pour le placer dans une zone de vision confortable vers le bas.
5. Revérifiez la distance, car un bras articulé peut rapprocher l'écran lorsqu'il monte.

Les conseils du CCHST pour les bureaux assis-debout recommandent une posture neutre et un écran placé entre l'horizontale et environ 35 degrés sous la ligne de vision horizontale. Le point précis doit être adapté à la personne, aux dimensions de l'écran et aux besoins visuels.

De combien l'écran devrait-il bouger?

Il n'existe pas de mesure universelle. La recherche confirme la nécessité d'évaluer la différence, mais l'ajustement requis dépend des proportions du corps et du poste. Plutôt que de chercher un chiffre fixe, comparez les deux postures à l'aide des mêmes vérifications:

• Pouvez-vous lire le texte normal sans vous pencher vers l'écran?
• La tête reste-t-elle droite plutôt que renversée?
• Voyez-vous le contenu principal sans garder le cou fortement penché?
• Les épaules restent-elles relâchées pendant l'utilisation du clavier?
• L'écran principal est-il directement devant vous?

Si les réponses changent lorsque vous vous levez, ajustez l'écran plutôt que d'adapter votre corps à sa position.

Revérifiez la distance et l'inclinaison après chaque changement

La hauteur n'est qu'un élément de la position de l'écran. Lorsqu'un bras articulé monte, ses joints peuvent aussi rapprocher l'écran ou le décaler sur le côté. Replacez l'écran à une distance de lecture confortable, généralement en commençant près d'une longueur de bras, et gardez l'écran principal centré sur le corps. Une légère inclinaison peut orienter l'écran vers les yeux et réduire les reflets, mais elle ne devrait pas servir à compenser un écran beaucoup trop haut ou trop bas.

Avec plusieurs écrans, déplacez l'ensemble comme un système. Gardez l'écran le plus utilisé devant vous et orientez les autres vers l'intérieur. Si vous ne déplacez qu'un écran, comparez de nouveau les hauteurs et les distances afin d'éviter que les yeux doivent refaire constamment la mise au point entre des plans très différents.

Les bras d'écran facilitent les deux positions

Un bras d'écran permet de séparer l'ajustement visuel de la hauteur du bureau. Vous pouvez ainsi garder le clavier au bon niveau tout en déplaçant l'écran vers le haut, le bas, l'avant ou l'arrière. Avant de choisir un bras, vérifiez le poids et la taille de l'écran, le motif VESA, l'épaisseur de la surface et le dégagement derrière le bureau.

La page actuelle du bras d'écran Burotic présente les renseignements du produit. Combinez les vérifications de compatibilité aux conseils de l'article Quelle hauteur choisir pour l'écran à un bureau debout? Ne présumez pas que chaque bras convient à tous les écrans ou bureaux.

Si vous utilisez un portable comme deuxième écran, il peut exiger un plateau ou un support séparé. Gardez l'écran le plus utilisé directement devant vous. Évitez de placer le portable si bas ou si loin sur le côté que chaque consultation impose de pencher et tourner le cou.

Enregistrez deux préréglages répétables

Lorsque les deux positions sont confortables, enregistrez les hauteurs assise et debout dans des boutons de mémoire distincts si votre bureau le permet. L'écran peut encore nécessiter un petit ajustement manuel. Un repère amovible sur le bras, une mesure sur le poteau ou une simple note peut aider à retrouver les mêmes positions sans deviner.

Déplacez le bureau lentement. Surveillez les câbles, le dégagement au mur et le bras d'écran. Les câbles doivent avoir assez de jeu pour toute la course sans pendre dans les pattes ni tirer sur les connecteurs.

Indices qu'une correction est nécessaire en position debout

Les indices courants comprennent le fait de se pencher vers l'écran, de lever le menton pour voir le haut, de plier le cou pour lire le centre ou de hausser les épaules parce que le bureau a servi à corriger la hauteur de l'écran. Ces indices désignent un réglage à tester et non un diagnostic.

Vérifiez aussi le contenu. Une augmentation de la taille du texte, du zoom ou de la mise à l'échelle peut permettre de garder l'écran à une distance confortable. Rapprocher l'écran n'est pas la seule façon de rendre les détails lisibles.

Que faire si une seule position fixe est confortable?

Si l'écran demeure confortable dans les deux postures, il n'est pas nécessaire de le déplacer simplement parce que l'ajustement est fréquent. Réévaluez la configuration après un changement de chaussures, de hauteur de chaise, de taille d'écran ou d'accessoires. Une solution qui fonctionne pour une personne peut ne pas convenir à une autre.

Pour un nouveau poste, un bureau réglable en hauteur avec des commandes répétables peut faciliter la transition. Consultez les formats et spécifications actuels du bureau debout Aspire en stratifié, puis mesurez votre écran, le bras et la pièce avant de choisir.

Sources

• CCHST : Bureau assis-debout
• CCHST : Positionnement de l'écran
• Lignes directrices ontariennes : postes assis-debout
• PubMed : changements de hauteur d'écran entre les positions assise et debout

Cet article fournit de l'information ergonomique générale et ne constitue pas un diagnostic médical. Un inconfort persistant ou important devrait être discuté avec une personne professionnelle qualifiée en santé ou en ergonomie.