À quelle hauteur régler les accoudoirs d’une chaise de bureau?
Dans cet article
Les accoudoirs d’une chaise de bureau devraient être assez hauts pour soutenir légèrement les avant-bras tout en gardant les épaules détendues. Ils ne devraient pas soulever les épaules ni vous obliger à pencher le tronc pour les atteindre. Un bon point de départ consiste à laisser les bras tomber naturellement, à plier les coudes à environ 90 degrés, puis à monter les appuis jusqu’à ce qu’ils touchent à peine le dessous des avant-bras ou des coudes.
Cette règle simple est utile, mais la hauteur des accoudoirs ne se règle pas seule. La hauteur du siège, la position du clavier, la hauteur du bureau, la largeur des appuis et le type de tâche influencent le résultat. Le but n’est pas d’immobiliser les bras. Il faut offrir un soutien léger au besoin tout en conservant une bonne liberté de mouvement et un accès rapproché au bureau.
Réponse rapide: à la hauteur des coudes détendus
Asseyez-vous au fond de la chaise, les pieds soutenus, les épaules relâchées et les bras le long du corps. Pliez les coudes afin que les avant-bras soient à peu près parallèles au sol. Montez chaque accoudoir jusqu’à ce qu’il soutienne à peine le bras sans le pousser vers le haut. Vous devriez pouvoir retirer l’avant-bras sans devoir abaisser l’épaule.
Le Centre canadien d’hygiène et de sécurité au travail recommande de régler les accoudoirs à la hauteur des coudes lorsque les bras tombent le long du corps et que les avant-bras forment environ un angle droit. Il précise aussi que les accoudoirs ne doivent pas nuire aux mouvements au poste de travail. L’angle de 90 degrés est un repère pratique, pas une prescription médicale rigide.
Signes que les accoudoirs sont trop hauts
- Vos épaules remontent ou deviennent tendues.
- Vos coudes s’éloignent du corps.
- Vous sentez une pression sous les coudes ou les avant-bras.
- La souris devient difficile à déplacer librement.
- Les appuis frappent le bureau et vous empêchent de vous rapprocher.
Signes qu’ils sont trop bas
- Vous abaissez une épaule pour toucher l’appui.
- Vous penchez le tronc ou vous vous appuyez davantage d’un côté.
- Les avant-bras ne sont pas soutenus pendant les pauses.
- Vous devez lever les bras vers un clavier trop haut.
Si le réglage minimal soulève encore les épaules, abaissez ou retirez les accoudoirs lorsque la conception de la chaise le permet. Un accoudoir est un soutien facultatif, pas un élément qu’il faut absolument utiliser en tout temps.
Régler la chaise dans le bon ordre
Changer plusieurs commandes à la fois rend le diagnostic plus difficile. Procédez plutôt dans cet ordre.
1. Régler le siège et le soutien des pieds
Commencez avec les pieds à plat au sol ou pleinement soutenus par un repose-pieds stable. Les cuisses devraient être soutenues sans pression excessive derrière les genoux. Consultez le guide Burotic sur la hauteur idéale d’une chaise de bureau avant de modifier les accoudoirs.
2. Régler le dossier et le soutien lombaire
Asseyez-vous contre le dossier plutôt que sur le bord du siège. Placez le soutien du bas du dos pour qu’il épouse confortablement votre corps. Le guide sur le positionnement du soutien lombaire donne un point de départ pratique.
3. Relâcher les épaules et plier les coudes
Laissez les bras tomber naturellement. Évitez de tirer fortement les épaules vers l’arrière. Pliez les coudes et montez les appuis jusqu’à un contact léger.
4. Rapprocher le clavier et la souris
Le réglage des accoudoirs doit fonctionner avec les périphériques. Gardez le clavier assez près pour que les coudes restent près du corps et placez la souris à une hauteur similaire. Le guide sur le placement des mains et du clavier complète cet ajustement.
5. Tester les mouvements
Tapez, utilisez la souris, prenez un cahier et inclinez le dossier. Les appuis ne devraient pas emprisonner les coudes ni plier les poignets. Si un accoudoir est utile pour lire mais gênant pour taper, abaissez-le pour le travail actif ou reculez-le si la chaise le permet.
Les accoudoirs doivent-ils être au même niveau que le bureau?
Ils n’ont pas à correspondre exactement au plateau. Vos avant-bras doivent pouvoir rejoindre le clavier et la souris sans relever les épaules ni casser les poignets. Avec un bureau fixe, un accoudoir légèrement plus bas peut passer sous le plateau et vous permettre de vous rapprocher. Avec un bureau ajustable, vous pouvez généralement aligner la surface de travail sur la hauteur des coudes en position assise.
Ne montez pas la chaise uniquement pour rejoindre un bureau trop haut si vos pieds ne sont plus soutenus. Ajoutez un repose-pieds convenable au besoin. Lorsque le plateau est réglable, adaptez la surface à la personne plutôt que de forcer la personne vers la surface.
La largeur et la profondeur comptent autant que la hauteur
Des accoudoirs bien placés en hauteur peuvent demeurer inconfortables s’ils sont trop éloignés. Si les appuis se trouvent à l’extérieur de la position naturelle des coudes, vous risquez d’écarter les bras ou de pencher le tronc. Rapprochez les appuis réglables jusqu’à ce que les coudes restent près du torse sans comprimer les côtes.
La profondeur est également importante. Des appuis trop longs peuvent heurter le bureau et laisser la chaise trop loin. Des appuis courts ou coulissants facilitent l’approche du clavier. Le CCHST souligne que les accoudoirs posent problème lorsqu’ils empêchent de s’approcher suffisamment du poste.
Certains modèles permettent aussi de faire pivoter les appuis. Un léger angle vers l’intérieur peut soutenir les avant-bras au clavier, mais une rotation excessive peut encombrer l’espace ou appuyer sur le poignet. Commencez avec un réglage symétrique, puis apportez de petites corrections selon la tâche.
Selon la tâche
Pour taper
Les accoudoirs devraient réduire l’effort sans faire porter le poids du corps sur les avant-bras. Gardez les poignets neutres et laissez les mains se déplacer librement. Si les appuis poussent les coudes vers l’extérieur, rapprochez-les ou abaissez-les.
Pour utiliser la souris
La souris révèle souvent une asymétrie. Gardez-la près du clavier et évitez de fixer le coude tout en avançant le bras. Si l’accoudoir droit bloque le mouvement, abaissez-le légèrement ou reculez-le plutôt que d’éloigner la souris.
Pour lire ou s’incliner
Les accoudoirs peuvent soutenir davantage les bras lorsque vous vous inclinez pour lire ou réfléchir. Une chaise réglable permet d’adapter leur relation avec les bras lorsque l’angle du dossier change. Un réglage confortable en position inclinée ne convient pas nécessairement à une période de frappe intensive.
Que faire si les accoudoirs ne descendent pas assez?
Confirmez d’abord la hauteur du siège et du bureau. Vérifiez ensuite si les appuis peuvent reculer ou se rapprocher pour dégager la surface. Si la chaise permet de les retirer de façon sécuritaire, cette option peut être préférable à des épaules continuellement relevées. Ne modifiez jamais une pièce structurelle d’une façon contraire aux instructions du fabricant.
Au moment de choisir une chaise, recherchez une plage de réglage adaptée à votre corps et à votre bureau. La chaise ergonomique Loop est une option Burotic à examiner selon vos mesures et vos tâches. Vérifiez toujours les commandes et les caractéristiques actuelles sur la page du produit.
Vérification en deux minutes
- Soutenez les deux pieds et appuyez-vous contre le dossier.
- Laissez les épaules se détendre.
- Pliez les coudes à environ 90 degrés.
- Montez les appuis jusqu’à un contact très léger.
- Rapprochez-les pour garder les coudes près du corps.
- Reculez ou pivotez les appuis afin qu’ils ne bloquent pas le bureau.
- Tapez et utilisez la souris pendant quelques minutes.
- Corrigez tout réglage qui soulève l’épaule, crée une pression ou limite le mouvement.
Refaites la vérification après un changement de hauteur du bureau, de clavier ou de chaussures. Un réglage efficace à un poste ne se transfère pas toujours parfaitement à un autre.
Quand un réglage ne suffit pas
Ce guide fournit de l’information ergonomique générale et non un diagnostic. Un engourdissement, des picotements, une faiblesse ou une douleur persistante peuvent avoir plusieurs causes. Si les symptômes demeurent après les ajustements de base, consultez un professionnel de la santé ou un ergonome qualifié. Au travail, signalez la situation selon le processus de santé et de sécurité applicable.
À retenir
La bonne hauteur est celle où les accoudoirs offrent un soutien léger à la hauteur des coudes détendus sans relever les épaules, écarter les bras ni bloquer l’accès au bureau. Commencez près d’un angle de 90 degrés, puis ajustez la largeur, la profondeur et la position selon la tâche. Le résultat devrait sembler naturel: soutenu pendant les pauses et libre pendant les mouvements.
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