Les deux pieds doivent-ils être à plat au sol au bureau?
Dans cet article
Les deux pieds devraient généralement être entièrement soutenus lorsque vous êtes assis au bureau. Ce soutien peut provenir du sol ou d'un repose-pieds stable. Il offre une base fiable pour régler la chaise, le bureau et le clavier, sans vous obliger à conserver une seule posture rigide toute la journée.
L'objectif pratique est d'éviter les pieds suspendus, la pression concentrée sous les cuisses et une hauteur de chaise choisie uniquement en fonction du bureau. Un bon poste permet de changer de position tout en revenant facilement à une posture de départ soutenue et neutre.
Réponse rapide: soutenez les deux pieds, puis bougez
Commencez avec les deux pieds confortablement posés au sol. Gardez les genoux environ à la même hauteur que les hanches ou légèrement plus bas, et laissez un espace entre le bord du siège et l'arrière des jambes. Si vous devez relever la chaise pour placer les coudes à la hauteur de la surface, utilisez un repose-pieds qui soutient les deux pieds.
Le CCHST recommande de garder les pieds à plat au sol ou sur un repose-pieds en position assise. Les conseils actuels de l'Ontario en ergonomie informatique décrivent aussi le soutien des pieds comme une partie de la posture neutre. Ce sont des principes généraux d'aménagement, et non une obligation d'immobiliser les jambes.
Pourquoi le soutien des pieds est important
Il complète le réglage de la chaise
La hauteur du siège influence la relation entre les pieds, les genoux, les hanches et le bureau. Si le siège est trop haut, les pieds peuvent ne pas atteindre le sol et une pression peut apparaître sous les cuisses. S'il est trop bas, les genoux peuvent monter bien au-dessus des hanches et les jambes peuvent manquer d'espace.
Réglez d'abord la chaise selon votre corps. Le CCHST suggère de placer le point le plus élevé du siège juste sous la rotule lorsqu'on se tient debout devant la chaise, puis de vérifier l'ajustement une fois assis. Lorsque les pieds sont soutenus, vérifiez que la surface de travail se rapproche de la hauteur des coudes.
Il procure une base plus stable au haut du corps
Lorsque les pieds pendent, on peut glisser vers l'avant, se retenir à la chaise ou replier les jambes pour se stabiliser. Ces compensations modifient le soutien du bassin, du dos et des épaules. Une base ferme facilite l'utilisation du dossier.
Cela ne prouve pas qu'une seule position prévient la douleur. Le confort et la santé dépendent de plusieurs facteurs, dont la durée des tâches, l'ajustement de la chaise, le mouvement et les besoins individuels. Considérez le soutien des pieds comme une partie réglable du poste.
Comment régler le poste dans le bon ordre
1. Réglez la hauteur du siège
Asseyez-vous avec le dos soutenu et posez les deux pieds au sol. Les semelles devraient faire un contact confortable sans repousser les genoux vers le haut. Vérifiez qu'un petit espace demeure entre le bord du siège et l'arrière des jambes.
Si vous choisissez une chaise, confirmez que sa plage de réglage convient à votre corps et à la surface de travail. Les détails actuels de la chaise ergonomique Loop doivent être vérifiés sur sa page produit plutôt que présumés à partir d'un guide général.
2. Vérifiez la hauteur du bureau et du clavier
Les épaules détendues, les coudes devraient rester près du corps et les avant-bras devraient atteindre le clavier sans monter. Si le bureau est réglable, amenez la surface à votre hauteur. Si le bureau fixe est trop haut, il peut être nécessaire de relever la chaise.
Lorsque ce réglage fait perdre le contact avec le sol, ajoutez un repose-pieds. N'abaissez pas la chaise uniquement pour atteindre le sol si cela oblige les épaules à remonter.
3. Revérifiez les genoux et le bord du siège
Les genoux ne doivent pas être coincés sous le bureau ni rapprochés par un espace trop étroit. Le bord du siège ne devrait pas appuyer derrière les genoux. S'il le fait, réglez la profondeur lorsqu'elle est ajustable ou choisissez une chaise mieux adaptée.
Le guide expliquant si les hanches devraient être plus hautes que les genoux précise l'effet de la hauteur et de l'angle du siège.
4. Confirmez la taille et la stabilité du repose-pieds
Un repose-pieds doit soutenir les deux pieds et rester stable lorsque vous changez de position. Il doit être assez large pour ne pas forcer les pieds à rester collés. Réglez sa hauteur et son angle si le modèle le permet.
Une boîte ou un objet improvisé peut glisser, s'affaisser ou présenter un bord tranchant. Utilisez un support stable conçu ou vérifié pour la charge et l'emplacement.
Les deux pieds doivent-ils rester à plat en tout temps?
Non. Une position soutenue est un bon point de départ, mais le corps bouge naturellement. Vous pouvez avancer un pied, changer l'angle des chevilles, vous incliner brièvement ou vous lever. Le CCHST précise qu'il n'existe pas une seule position assise recommandée pour chaque instant et encourage les changements dans des plages confortables.
L'important est de pouvoir revenir à une position équilibrée sans lutter contre le poste. Si vous restez toujours au bord du siège, enroulez les pieds autour de la base ou croisez les jambes parce que le sol est hors de portée, le réglage mérite d'être revu.
Pour une démarche ciblée, consultez les réglages à faire lorsque les pieds n'atteignent pas le sol.
Qu'en est-il de l'assise active et des tabourets?
Un produit d'assise active peut encourager de petits changements de position, mais n'élimine pas le besoin d'un appui stable. Sur un tabouret, les pieds participent souvent davantage à la base parce qu'il n'y a pas de dossier. La hauteur doit permettre de contrôler le siège sans agripper le sol avec les orteils ni chercher l'appui vers le bas.
La page du tabouret d'équilibre Burotic présente ses caractéristiques actuelles. Comparez-les à la hauteur du bureau et à l'usage prévu. Un tabouret et une chaise ergonomique classique peuvent servir à des tâches différentes sans se remplacer.
Problèmes courants de position des pieds
Pieds suspendus
Relevez les pieds avec un repose-pieds stable plutôt que d'abaisser la chaise si le bureau exige la hauteur actuelle. Revérifiez la pression sous les cuisses et l'espace derrière les genoux.
Pieds repliés loin sous la chaise
Cette position peut être temporaire. Si elle est constante, vérifiez si la chaise est trop haute, le siège trop profond ou le clavier trop éloigné.
Un pied toujours sur la base de la chaise
Cela peut indiquer que le sol ou le repose-pieds n'offre pas un appui confortable. Essayez une surface plus large et vérifiez que la chaise est stable et de niveau.
Repose-pieds trop haut
Un repose-pieds trop haut peut pousser les genoux vers le haut et réduire le dégagement. Abaissez-le ou relevez le bureau si possible, puis revérifiez la position des hanches et des genoux.
Vérification d'une minute en position assise
- Asseyez-vous au fond du siège et utilisez le dossier.
- Posez complètement les deux pieds au sol ou sur le repose-pieds.
- Vérifiez que les genoux sont environ à la hauteur des hanches ou légèrement plus bas.
- Laissez un petit espace derrière les genoux.
- Détendez les épaules et gardez les coudes près du corps.
- Réglez le bureau ou la chaise pour atteindre facilement le clavier.
- Changez de position ou levez-vous régulièrement plutôt que de conserver cette posture indéfiniment.
En résumé
Les deux pieds devraient normalement être soutenus en position assise, soit par le sol, soit par un repose-pieds stable. Commencez par l'ajustement de la chaise, puis coordonnez la hauteur du bureau et du clavier. Si relever la chaise améliore la position des bras mais laisse les pieds suspendus, ajoutez un appui sous les deux pieds.
Utilisez cette posture comme une position neutre répétable, et non comme une consigne d'immobilité. Le mouvement, les changements de tâche et les périodes debout font toujours partie d'une journée confortable. Une douleur, un engourdissement ou une enflure persistante devrait être discuté avec un professionnel de la santé approprié.
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