Vos genoux doivent-ils être à 90 degrés au bureau?
Dans cet article
Un angle de 90 degrés aux genoux constitue un bon point de départ en ergonomie, mais ce n’est pas une valeur à maintenir parfaitement toute la journée. L’objectif pratique est de garder les pieds appuyés, d’éviter la pression derrière les genoux, de placer les genoux à la hauteur des hanches ou légèrement plus bas et de changer régulièrement de position.
Ce guide présente des conseils généraux et non un diagnostic médical. Une douleur, un engourdissement, une enflure ou une faiblesse persistante mérite l’avis d’un professionnel de la santé qualifié.
Est-ce que 90 degrés est le bon angle?
Le Centre canadien d’hygiène et de sécurité au travail recommande des angles d’environ 90 degrés ou légèrement plus ouverts aux hanches, aux genoux et aux chevilles, avec les genoux à la hauteur des hanches ou plus bas. Il s’agit donc d’une plage confortable, pas d’une posture géométrique figée.
Pour plusieurs personnes, un angle d’environ 90 à 110 degrés fonctionne bien. Un angle plus ouvert peut apparaître lorsque les hanches sont un peu plus hautes que les genoux ou lorsque le dossier est incliné. Les cuisses doivent rester soutenues sans pression du bord du siège derrière les jambes.
Pourquoi un angle exact peut induire en erreur
La longueur des jambes, la mobilité, les chaussures et le mobilier varient. Vouloir obtenir exactement 90 degrés peut amener à relever la chaise jusqu’à ce que les pieds pendent, à glisser vers l’avant ou à s’asseoir trop bas pour le clavier. Ces compromis peuvent créer plus d’inconfort qu’une petite variation d’angle.
La photo montre un siège actif incliné plutôt qu’une chaise de bureau classique. Les hanches et les genoux sont plus ouverts, tandis que les pieds et le siège offrent un appui. Une posture semi-debout peut donc être valable si le mobilier est conçu pour cet usage et si elle alterne avec d’autres positions.
Comment vérifier la position des genoux
1. Commencez par les pieds
Asseyez-vous au fond du siège afin que le bassin et le bas du dos soient soutenus. Posez les deux pieds à plat. Si la chaise doit être relevée pour atteindre le bureau et que les pieds ne touchent plus correctement le sol, utilisez un repose-pieds stable.
2. Comparez les hanches et les genoux
Les cuisses doivent être soutenues, avec les genoux à la hauteur des hanches ou un peu plus bas. Si les genoux sont beaucoup plus hauts, la chaise peut être trop basse. S’ils sont nettement plus bas et que les pieds touchent à peine le sol, abaissez la chaise ou ajoutez un repose-pieds.
3. Vérifiez l’espace derrière les genoux
Gardez un petit dégagement entre le bord du siège et l’arrière de chaque genou. Si l’assise est trop profonde, utilisez son réglage de profondeur. Évitez de simplement avancer sur le siège, car le dossier ne soutiendrait plus le dos.
4. Testez la hauteur du clavier
Avec les épaules détendues, gardez les coudes près du corps. Le clavier et la souris doivent être accessibles sans hausser les épaules ni plier fortement les poignets. Si les jambes sont bien placées, mais que la surface est trop haute, un bureau ajustable ou un plateau à clavier peut corriger le problème.
Problèmes fréquents
Les pieds ne touchent pas le sol
Abaissez d’abord la chaise tout en gardant assez d’espace sous le bureau. Si le clavier devient trop haut, ajustez la surface. Lorsque le bureau ne bouge pas, ajoutez un repose-pieds qui soutient tout le pied. Consultez notre guide sur les ajustements à faire lorsque les pieds ne touchent pas le sol.
Le bord du siège presse derrière les genoux
Réduisez la profondeur d’assise si le mécanisme le permet. Si la chaise demeure trop profonde, un autre format peut mieux convenir. Comparez les options de la collection de chaises de bureau Burotic et vérifiez les dimensions de chaque produit.
Les épaules remontent
Réglez d’abord la chaise pour soutenir les jambes, puis placez la surface près de la hauteur des coudes détendus. Le bureau ajustable Aspire en stratifié haut de gamme est une option réglable vérifiée dans le catalogue Burotic.
Le mouvement compte davantage qu’une photo parfaite
Même une posture bien ajustée devient inconfortable si elle reste immobile trop longtemps. Changez l’appui des pieds, inclinez le dossier lorsque la tâche le permet, travaillez debout pendant une courte période et marchez lors des pauses naturelles. La meilleure posture est souvent la prochaine posture soutenue.
Vérification rapide
- Les pieds reposent entièrement au sol ou sur un repose-pieds.
- Les genoux sont à la hauteur des hanches ou légèrement plus bas.
- L’angle approche 90 degrés ou est un peu plus ouvert, sans tension.
- Le bord du siège ne presse pas derrière les genoux.
- Les épaules restent détendues pendant l’utilisation du clavier et de la souris.
La réponse pratique
Les genoux ne doivent pas demeurer exactement à 90 degrés. Utilisez cette valeur comme repère, puis privilégiez les pieds soutenus, les genoux à la hauteur des hanches ou plus bas, un dégagement derrière les genoux et une hauteur de bureau qui détend le haut du corps.
Si le mobilier ne soutient pas simultanément les jambes et le haut du corps, ajustez le bureau, ajoutez un repose-pieds ou choisissez un siège mieux adapté. Consultez aussi notre guide sur la hauteur de la chaise de bureau.
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