Les hanches devraient-elles être plus hautes que les genoux en position assise?
Dans cet article
Pour plusieurs personnes, les hanches peuvent être à la même hauteur que les genoux ou légèrement plus hautes. Cette position créé un angle d'environ 90 degrés ou un peu plus ouvert aux hanches, tout en gardant les pieds soutenus. C'est un bon point de depart, pas une règle rigide pour tous les corps.
L'objectif principal est une posture stable et confortable: bassin soutenu, épaules relachees, cuisses sans pression excessive au bord du siège et pieds bien appuyes au sol ou sur un repose-pieds. Relever les hanches sans soutenir les pieds peut comprimer le dessous des cuisses et faire glisser la personne vers l'avant.
Que signifie avoir les hanches plus hautes?
Vue de côté, comparez le haut des cuisses à l'articulation de la hanche avec les genoux. Si les hanches sont légèrement plus hautes, les cuisses descendent doucement vers les genoux. L'angle entre le tronc et les cuisses devient alors un peu plus ouvert qu'un angle droit.
Une petite différence suffit. Il ne s'agit pas de se percher très haut ni de forcer une pente marquee. Dans une chaise de bureau classique, le dossier et l'assise doivent continuer à soutenir le corps. Les tabourets actifs et les sièges-selles peuvent créer des angles plus grands, mais ils forment une autre categorie et devraient être introduits progressivement.
Pourquoi un angle légèrement ouvert peut être confortable
Une chaise trop basse place parfois les genoux nettement au-dessus des hanches. Cette position augmente la flexion des hanches et peut faire basculer le bassin vers l'arrière, surtout si le siège est profond ou si le dossier n'est pas utilise. Certaines personnes arrondissent alors le bas du dos ou se penchent pour atteindre le bureau.
Relever l'assise jusqu'à ce que les hanches soient au niveau des genoux ou un peu plus hautes peut faciliter une posture droite. Cela peut aussi aider au passage assis-debout. Le confort varie, et un changement de posture n'est pas un traitement. Une douleur persistante, un engourdissement ou une faiblesse justifie l'avis d'un professionnel qualifié.
Le soutien des pieds est determinant
Ne relevez pas la chaise uniquement pour reproduire un angle théorique. Si les talons se soulevent ou si les pieds pendent, vous avez remplace un problème par un autre. Des pieds sans appui augmentent parfois la pression au bord du siège et reduisent la stabilite. Le Centre canadien d'hygiene et de sécurité au travail recommande un appui au sol ou sur un repose-pieds, avec les genoux à la hauteur des hanches ou légèrement plus bas.
Si le bureau est trop haut pour soutenir les pieds tout en gardant les coudes confortables, utilisez un repose-pieds ou abaissez la surface. Notre guide pour les situations ou les pieds ne touchent pas le sol présente l'ordre des réglages.
Régler la hauteur de la chaise étape par étape
- Asseyez-vous au fond pour que le dossier soutienne le bassin et le bas du dos.
- Posez les deux pieds à plat et répartissez le poids sur les semelles.
- Réglez le siège jusqu'à ce que les genoux soient environ au niveau des hanches ou légèrement plus bas.
- Vérifiez qu'un petit espace demeure entre le bord du siège et l'arrière des genoux.
- Relachez les épaules et gardez les coudes près du corps.
- Réglez le bureau ou le clavier pour garder les avant-bras presque horizontaux.
- Ajoutez un repose-pieds stable si la surface ne peut pas descendre assez.
Réévaluez après dix à quinze minutes. Un réglage qui parait correct peut quand même créer de la pression ou de la fatigue. De petites modifications sont plus utiles que la poursuite d'un angle exact.
Et la règle des genoux à 90 degrés?
Un angle de genou voisin de 90 degrés est un repère courant, mais pas une cible géométrique obligatoire. Le CCHST decrit les hanches, genoux et chevilles à environ 90 degrés ou un peu plus ouverts, avec les genoux à la même hauteur que les hanches ou légèrement plus bas. Le mouvement naturel fait varier ces angles.
Notre article Les genoux devraient-ils être à 90 degrés? approfondit l'angle du genou. La présente question est différente: elle porte sur la relation verticale entre la hanche et le genou et son effet sur l'ensemble du poste.
La profondeur d'assise change le resultat
Même à une bonne hauteur, un siège trop profond peut appuyer derrière les genoux ou empecher d'atteindre le dossier. La personne glisse vers l'avant, perd le soutien lombaire et modifie l'angle apparent. Réglez la profondeur pour que le dos reste appuye tout en conservant un petit espace derrière les genoux.
Une assise trop courte peut manquer de soutien sous les cuisses. Cherchez l'équilibre: assez de surface pour répartir le poids sans toucher l'arrière des jambes.
Faut-il incliner le siège vers l'avant?
Une légère inclinaison vers l'avant peut ouvrir l'angle de la hanche chez les personnes qui la trouvent confortable, surtout pour de courtes tâches concentrees. Elle n'est pas nécessaire pour tous. Une pente trop forte peut faire glisser, augmenter la pression sous les pieds ou exiger un effort constant.
Commencez avec une assise neutre. Modifiez un réglage à la fois et utilisez le dossier lorsque la tâche le permet. Si la chaise offre une tension d'inclinaison ou un dossier inclinable, ces réglages changent la repartition du poids et doivent être consideres ensemble.
Coordonner la chaise et le bureau
La hauteur de la chaise ne se règle pas seule. Après avoir soutenu les pieds et établi la relation hanches-genoux, vérifiez le clavier. S'il est trop haut, les épaules montent et les poignets se plient. S'il est trop bas, le tronc peut s'affaisser. Un bureau réglable permet d'amener la surface vers la personne au lieu de deformer la posture pour atteindre un bureau fixe.
Réglez ensuite le moniteur. Commencez par la chaise et le clavier, puis placez l'écran de façon à lire sans se pencher ni relever le menton. Cet ordre empeche le moniteur de dicter une mauvaise hauteur d'assise.
Signes frequents d'une chaise trop basse
- Les genoux sont clairement au-dessus des hanches.
- Le bassin roule vers l'arrière et le bas du dos s'arrondit.
- Il faut pousser fortement sur les bras pour se lever.
- Le bureau semble haut même avec les épaules relevees.
- Les cuisses montent vers les genoux.
Ces signes invitent à revoir le poste, mais ne diagnostiquent pas un problème de sante. La chaise peut aussi sembler basse si le coussin est affaisse ou si le cylindre ne tient plus sa position.
Signes frequents d'une chaise trop haute
- Les pieds ne reposent pas entierement au sol.
- Une pression apparait sous les cuisses près du bord.
- La personne s'avance au lieu d'utiliser le dossier.
- Les genoux sont beaucoup plus bas que les hanches et l'assise semble instable.
- Les roulettes bougent lorsque la personne cherche le sol.
Abaissez la chaise si le bureau le permet ou ajoutez un repose-pieds adapte. N'utilisez pas une boite roulante ni une pile instable.
Choisir une chaise qui permet les réglages
Cherchez une plage de hauteur qui permet à la personne de soutenir ses pieds tout en atteignant la surface. La profondeur d'assise, le soutien du dossier et les accoudoirs influencent aussi l'ajustement. La chaise ergonomique Loop de Burotic est une option réglable; consultez ses caractéristiques actuelles et comparez-les aux mesures de l'utilisateur.
Pour une sequence plus complète, voyez comment régler une chaise pour le confort des hanches. Les réglages sont utiles puisqu'aucun angle fixe ne demeure idéal pour chaque tâche et chaque heure.
Le mouvement compte plus qu'un angle parfait
Même une chaise bien ajustee ne rend pas l'immobilite prolongee souhaitable. Changez de posture, levez-vous pour de courtes tâches et prenez des pauses de mouvement. Une légère inclinaison du dossier peut redistribuer la charge, tandis qu'une position droite convient parfois mieux à la frappe. Le meilleur poste facilite ces changements.
Conclusion
Les hanches peuvent être au niveau des genoux ou légèrement plus hautes si les pieds sont soutenus et si la chaise soutient le bassin et le dos. Utilisez cette relation comme point de depart, puis adaptez-la au confort, à la tâche et aux proportions. Si relever la chaise fait pendre les pieds, corrigez l'appui des pieds ou la hauteur du bureau au lieu de forcer l'angle.
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